每天喝1杯番茄汁或经常吃番茄，对防治雀斑有很好的效果。经常喝黄瓜粥可以滋润皮肤、祛斑、减肥。经常喝柠檬汁可以消除面部色素斑。经常喝黑木耳红枣汤，可以祛斑、强肤。经常食用八宝甜粥有健脾祛湿的功效。经常食用牛奶和核桃糊可以滋养肌肤、美白肌肤、滋阴润燥。黄芪炖甲鱼可以提高人体的免疫力。熟地黄、脆鸭可以滋阴养颜。
吃什么可以淡斑
淡斑蔬菜汁：番茄汁
每天喝1杯番茄汁或经常吃番茄，对防治雀斑有较好的效果。由于西红柿含有丰富的维生素C，被誉为维生素C的仓库。维生素C能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩、黑斑消失。
光斑粥：黄瓜粥
取大米100克，鲜黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮，去核，切成薄片。将米洗净，姜磨碎。锅中加入水约1000毫升，置火上，加入米、姜，煮沸，然后用文火煮至米烂，加入黄瓜片，煮至汤稠，加盐调味。
每日温服两次，可滋润肌肤、祛斑、减肥。
祛斑冷饮：冰糖柠檬汁
将柠檬汁搅匀，加入冰糖适量饮用。柠檬含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C高达50毫克。此外，还含有钙、磷、铁和B族维生素。经常喝柠檬汁不仅可以美白嫩肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，还能防治动脉硬化。
淡斑甜汤：黑木耳红枣汤
取黑木耳30克，红枣20枚。黑木耳洗净，红枣去核，加适量水煮半小时左右。每天早上和晚餐后各一次。经常服用可以帮助祛斑、紧致、丰盈肌肉，并可用于治疗面部黑斑、减肥等。
《本草纲目》中记载黑木耳可以去除脸上的黑斑。黑木耳可以滋润皮肤，防止皮肤老化；大枣调和补气、健脾润肤，帮助黑木耳祛斑。
淡斑粥餐：八宝甜粥
原料：香粳米200克，红枣10枚，小豆、莲子各20克，生山药30克，白扁豆15克，薏苡仁、芡实各10克。
做法：取一个干净的砂锅，将除粳米以外的材料倒入其中，加水至砂锅的2/3，大火煮沸后转小火煮45分钟，加入粳米煮开直到粥煮熟并散发出香味。根据个人口味加入适量冰糖即可食用。
用法：早晚各服1碗。长期食用有效果。
功效：八宝甜粥具有益气、健脾、祛湿的功效。
亮点甜品：牛奶核桃酱
配料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆浆、黑芝麻各200克。
做法：将核桃仁和黑芝麻倒入搅拌机中研磨，然后将牛奶和豆浆混合后慢慢倒入搅拌机中，边倒边研磨。将浓稠的核桃糊倒入锅中，煮沸。加糖。如果想丰富口味，还可以边搅拌边加入生鸡蛋，煮成蛋奶冻和核桃糊。
用法：每日2次，早晚各一次。
功效：核桃糊具有美容美白、滋阴润燥的功效。
祛斑汤：黄芪炖甲鱼
原料：鲜甲鱼一只（约500克），黄芪50克，宁夏枸杞30克。
做法：黄芪切片，用干净纱布包好，枸杞洗净，甲鱼去内脏切块，一起放入砂锅中，加水至完全没过，小火煮沸大火，煮熟后将黄芪包扔掉。加入葱、姜、精盐、味精调味即可食用。
用法：随餐食用。
功效：具有滋阴清火、养血补肾的功效，可提高人体免疫力。
亮点菜品：熟地脆皮鸭
材料：鸭子1只（约600克），生山药200克，生地黄100克，宁夏枸杞40克，葱、姜、盐、味精适量，黄酒、白胡椒、高汤适量等搁置一边。
做法：鸭子去内脏后，把骨头全部去掉。用盐、胡椒粉、黄酒将鸭子内外擦均匀。加入葱、姜、味精腌制1小时。取一个大碗，将生地黄切成片。用纱布包起来，放在碗底。将山药去皮切片，将枸杞铺在纱布上。将腌制好的鸭肉切成小块，放入大碗中。加入高汤，蒸约2小时。肉会变得酥脆。汤很香。
功效：鸭肉蛋白质含量高，富含不饱和脂肪酸和微量元素。不仅可以滋阴养颜、填精，而且吃多了也不会发胖。
脸上长斑最忌吃什么食物
1.深色食物
少吃深色食物，少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡、巧克力等。这是美容王大S的心声。同时，牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等浅色食物可以轻松排出黑色素，减轻内脏负担。
2.油炸食品
油炸食品是很多人的最爱。吃辛辣可口的油炸食品是非常有害的。
吃油炸食品不仅会让人发胖，而且其中所含的氧化物会加速皮肤的老化，所以应尽量少吃。如果实在忍不住，不妨在饭前补充一些维生素E的食物来抵抗衰老，比如南瓜、橡胶、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。
3、强酸性食物
平衡是自然界最好、最健康的状态，对于食物的摄入也是如此。健康人体的体液呈弱碱性。如果酸性食物和碱性食物的摄入不平衡，血液就会趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉类、酒类、糖类等强酸性食物的摄入，是保持体液处于弱碱性状态、预防和淡化色斑的关键。
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